5 astuces pour rester en forme cet automne !

En automne, l'ensoleillement diminue, le froid se manifeste… et les virus aussi ! Comment éviter un refroidissement, surtout en cette période délicate ? Dans cet article, vous trouverez 5 astuces imbattables pour rester en forme durant la période automnale. ## 1. L’hygiène et les gestes barrières En première position, nous retrouvons sans grande surprise le sujet de l’hygiène et des gestes barrières. En effet, adopter quelques habitudes réduira significativement la propagation de virus, microbes ou germes. Un petit rappel des bons gestes ne fait pas de mal ! ### On se lave les mains ! Lavez-vous les mains fréquemment grâce à de l’eau et du savon ou une solution hydroalcoolique avec un taux de 70% d’éthanol. Mais pensez également à hydrater vos mains, car l’alcool les assèche à force de désinfection. ### On porte un masque ! Le masque est déjà devenu obligatoire dans la plupart des espaces publics (trains, restaurants, …). Mais ne sous-estimez pas les espaces privés également ! Si vous êtes plus de 10, le port du masque à l’intérieur est obligatoire. Petits conseils sur le port des masques : Ne touchez pas le devant du masque. Manipulez-le avec les cordes uniquement. Le masque en tissu est recommandé uniquement pour les personnes ne faisant pas partie du groupe à risque. Les personnes à risque et qui ont plus de 60 ans doivent porter un masque chirurgical/médical. * Evitez les trous sur les côtés lorsque vous mettez votre masque. Tentez de l’ajuster un maximum en tournant les élastiques avant de les passer derrière vos oreilles. ### On reste à distance ! La distanciation sociale est au coeur des recommandations actuelles. Même si on a envie de faire un gros câlin à mamie, on garde une distance de 2 mètres et on porte le masque. Cette pandémie peut être combattue si tout le monde se met ensemble pour la combattre ! Pour votre bien et pour le bien de mamie aussi ! ### On reste chez soi un max ! Si possible, on essaie de rester chez soi un maximum en privilégiant le télétravail par exemple. Et également, on évite les rassemblements chez des privés de plus de 10 personnes. Evidemment, si l’on ressent des symptômes, on s’isole chez soi et on appelle son médecin pour faire un test de dépistage afin éviter toute propagation du virus. ## 2. Le sport à la maison
Le sport est indispensable pour une hygiène de vie saine. Mais l’automne et la pandémie peut freiner la motivation de certains à se dépenser. Nous avons la solution ! Privilégiez le sport à la maison ! ### La séance de cardio
Aller courir ne plaît pas forcément à tout le monde… Et avec les jours qui se raccourcissent, courir dans le noir n’est pas motivant non plus ! Nous vous avons préparé des solutions pour faire du cardio à la maison, en s’amusant ! Et oui c’est possible ! Cours de danse sur Youtube
Munissez-vous de votre smartphone, tablette ou encore ordinateur et lancez une vidéo de zumba par exemple ! Cardio et courbatures garantis ! Le cours est par ici. Just Dance sur Switch
Et pourquoi pas se défouler avec vos enfants sur “Just Dance”, un jeu vidéo de chorégraphies ! Il vous faudra piquer la console “Switch” à vos enfants et lancer le jeu sur la télé et c’est parti ! Vélo d’appartement
Si vous avez la chance d’avoir un vélo d’appartement, c’est le moment de le dépoussiérer ! Placez-le devant la télé devant votre série favorite et pédalez pendant 30 minutes sans s’arrêter. ### La séance de musculation @ photo de la vidéo 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout de popsugar fitness Après le cardio, il faut aussi tonifier nos muscles qui se relâchent à cause du manque d’exercice. Nous vous proposons un cours en ligne de musculation du corps entier de 30 minutes à réaliser chez soi ! Cette vidéo est idéale pour les débutants qui veulent commencer en douceur et sans investir dans du matériel de sport. Voici le link vers cette vidéo. ### La séance d’étirement @photo de la vidéo Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer de popsugar fitness Après toute séance de sport, il ne faut pas négliger une bonne séance d’étirement des muscles pour limiter les courbatures du lendemain ! Si vous avez musclé les jambes et le fessier, nous vous proposons cette vidéo, idéale à faire les dimanches où l’on se sent un peu fatigué de la longue semaine qui vient de s’écouler. Voici le link vers cette vidéo. ## 3. L’alimentation variée
La base d’une hygiène de vie saine et d’un corps en bonne santé passe avant tout par l’alimentation. A bas les régimes trop privatifs et pour certains dangereux pour la santé ! Ici, l’astuce est de ne se priver de rien, mais de limiter les quantités et surtout varier les plats à chaque repas. ### On évite de se resservir pour la 3ème fois ! Evidemment, quand on parle de limiter les quantités, cela veut dire une assiette par repas remplit efficacement sans exagérer. Le but est de finir son assiette en ayant encore un petit sentiment de faim. Vous verrez, petit à petit, votre estomac s'habituera à manger moins et vous vous sentirez plus léger ! ### Le petit-déjeuner, le repas le plus important ! En effet, beaucoup trop de personnes négligent le rituel du petit-déjeuner. Cependant, celui-ci vous permettra d’avoir des forces et d’éviter la fringale de 10h ! Néanmoins, on évite de manger trop sucré et on privilégie des plats comme des flocons d’avoine avec un yaourt nature et des petits fruits de saison, des graines de chia préparé la veille dans du lait de noisette et accompagné d’un fruit, du pain aux céréales, etc… Le but est de varier un maximum son petit-déjeuner et de prendre le temps de le manger. ### Bannir les boissons sucrées et le grignotage Certainement le point le plus difficile à réaliser… Éliminer les boissons sucrées type sodas, sirops, jus de fruit en bouteille,... Le sucre appelle le sucre. Plus vous buvez sucré et plus votre corps demandera du sucre. Remplacez votre soda par un verre d’eau ou pas un thé sans sucre, vous verrez qu’une fois que le corps sera sevré de tout ce sucre, vous apprécierez de plus en plus les boissons sans sucre ajouté. Il en va de même pour les jus de fruit. Préférez les presser vous-même et buvez-les sans sucre ajouté. Les vitamines y seront encore plus nombreuses. Idéal à faire en automne pour augmenter ses défenses immunitaires, le jus d’orange pressé riche en vitamine C. Finalement, on évite le grignotage inutile en journée parce qu’on s’ennuie. Et si on a vraiment faim, mangez un fruit tel qu’une banane qui stoppera la fringale de 17h, ou encore des fruits secs ou des arachides qui sont beaucoup plus sains que des biscuits ! Et si vous vous sentez encore fatigués après toutes ces recommandations, pourquoi ne pas opter pour des vitamines ? Nous vous proposons notre complément alimentaire Protect+ Immunity qui renforcera vos défenses immunitaires grâce à la vitamine C et D3. Idéal pour toute la famille. C’est par ici ! ## 4. Le sommeil réparateur Le sommeil est indispensable pour se sentir en forme pendant la journée. Cependant, il n’est pas toujours facile de s’endormir. Voici quelques astuces pour vous aider à rejoindre les bras de Morphée plus facilement. ### On arrête les écrans 2h avant le coucher. Les écrans sont bien connus pour nous tenir éveillés jusqu’à pas d’heure! Le cerveau interprète la lumière des écrans comme s’il ne s’agissait pas encore de l’heure du coucher et n’entame pas la préparation du corps au sommeil. Bannissez vos écrans 2h avant le coucher et lisez un livre. Vous verrez que vous vous sentirez fatigués rapidement. ### On arrête de boire 2h avant le coucher Pour éviter le pipi du milieu de la nuit qui nous réveille, ne buvez plus 2 heures avant le coucher. Cela évitera de se réveiller au plein milieu de la nuit ! ### On régule la température de la chambre La température de la chambre a son importance pour un sommeil réparateur. En effet, pensez à aérer votre chambre 15 minutes avant le coucher et vous verrez que vous dormirez mieux. En théorie, la température de la chambre ne devrait pas dépasser les 17 degrés pour un sommeil de qualité. L’aération permettra aussi d’éviter la prolifération des microbes à l’intérieur de chez vous. ## 5. L’hydratation Et pour finir, l’hydratation ! Celle-ci est indispensable pour un mode de vie sain. Les bienfaits d’une bonne hydratation à pour effet le bon fonctionnement des cellules, améliore la concentration, améliore les performances intellectuelles et physiques, améliore la digestion et le transit intestinal et élimine les toxines du corps. Voici quelques recommandations essentielles à une hydratation optimale. 1. Buvez entre 1 à 1.5 litre d’eau par jour. 2. Hydratez-vous tout au long de la journée, n’attendez pas d’avoir soif. Cela veut dire que vous êtes déjà en déshydratation. 3. Buvez de petites gorgées. En effet, si vous êtes déshydratés et que vous absorbez une grande quantité d’eau en un coup, vous aurez besoin d’aller faire pipi rapidement et vos cellules n’auront pas le temps de s’hydrater. 4. L’eau est le seul liquide qui hydrate réellement. Le thé, le café, les sodas ou les jus de fruits, même bio, n’hydratent pas le corps humain. Au contraire : elles déshydratent l’organisme. Pour vous rappeler de boire, il existe de nombreuses gourdes toutes plus belles les unes que les autres ! Voici quelques link vers ces bouteilles en question 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, la bouteille intelligente